L’importance de la vitamine D en Bretagne en automne et en hiver : astuces pour la conserver au top

Alors que les journées raccourcissent et que les températures baissent en Bretagne, l’automne et l’hiver présentent un défi particulier pour maintenir un niveau adéquat de vitamine D. Cette vitamine essentielle, souvent surnommée la « vitamine du soleil », est principalement produite par notre corps grâce à l’exposition au soleil. Or, la Bretagne étant une région où l’ensoleillement se fait plus rare durant ces saisons, il est crucial d’accorder une attention particulière à la conservation et à l’apport de cette vitamine. Nous aborderons quelques astuces permettant de pallier cette carence potentielle et de rester en pleine forme tout au long de ces mois plus frais.

Vitamine D : essentielle en automne-hiver

Bien que l’on associe souvent les bienfaits de la vitamine D à une bonne santé osseuse, cette dernière joue aussi un rôle crucial dans notre système immunitaire. Effectivement, des études ont montré qu’elle était impliquée dans la régulation de nos réponses inflammatoires. Or, ces dernières peuvent être exacerbées pendant les mois d’automne et d’hiver où nous sommes plus sujets aux infections saisonnières telles que le rhume ou la grippe.

A lire en complément : Comment consommé le CBD ?

Certain(e)s chercheur(se)s ont suggéré que le manque de vitamine D pourrait jouer un rôle dans l’apparition de troubles psychologiques tels que la dépression saisonnière. Ces derniers sont notamment observés chez les populations vivant dans des régions où l’ensoleillement est limité durant plusieurs mois consécutifs.

C’est pourquoi il faut veiller à maintenir un taux optimal tout au long de l’année, y compris durant les saisons plus froides caractéristiques du climat breton.

A lire en complément : Comment réagir si vous êtes pris pour acquis dans votre relation

Bretagne : défi de maintenir un taux optimal

Le principal obstacle à la maintien d’un taux adéquat de vitamine D dans le corps est l’exposition au soleil, qui permet sa synthèse naturelle. Malheureusement, les mois d’automne et d’hiver sont marqués par une baisse significative du niveau d’ensoleillement en Bretagne, ce qui affecte directement notre capacité à produire cette précieuse vitamine.

Aussi, il peut être difficile pour certain(e)s personnes vivant dans des régions où les journées sont souvent nuageuses ou pluvieuses durant ces mois-là de maintenir un taux optimal. Cela s’applique particulièrement aux personnes travaillant principalement en intérieur ou avec peu d’exposition au soleil.

Il existe toutefois des solutions pour pallier à ces difficultés. Pensez à bien ne pas tomber dans l’excès et à respecter la dose recommandée selon son âge et ses besoins spécifiques.

Malgré les particularités climatiques bretonnes pendant l’automne et l’hiver, il est possible de maintenir un taux optimal de vitamine D en s’adaptant à ces conditions et en ayant une alimentation équilibrée.

Astuces pour conserver taux de vitamine D

Voici donc quelques astuces pour maintenir un taux optimal de vitamine D en automne et en hiver en Bretagne :

• Sortez dès que possible pendant les heures d’ensoleillement : même si le soleil est moins présent, pensez à bien vous exposer à la lumière naturelle autant que possible. Privilégiez les sorties extérieures pendant les heures où le soleil est au plus haut.

• Mangez des aliments riches en vitamine D : certains poissons comme le saumon, le maquereau ou la sardine sont particulièrement riches en cette vitamine. Les produits laitiers et les œufs peuvent aussi aider à atteindre une dose suffisante.

• Soyez attentif aux compléments alimentaires : si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de vitamine D par votre alimentation et l’exposition au soleil, pensez à prendre des suppléments recommandés par un professionnel de santé.

Bien que l’automne et l’hiver soient souvent synonymes d’une baisse significative du niveau d’ensoleillement dans notre région bretonne côtière, cela ne doit pas nous empêcher de prêter attention à notre santé globale. Prendre soin de son apport quotidien en vitamine D permettra non seulement un meilleur fonctionnement général mais préviendra aussi différentes maladies telles que l’ostéoporose ou certains cancers.

Sources alternatives pour végétariens-aliens bretons

Si vous êtes végétarien ou végétalien, il est aussi possible de trouver des sources alternatives de vitamine D. En effet, beaucoup d’aliments d’origine animale sont riches en cette vitamine, ce qui peut poser problème pour les personnes ne consommant pas ces produits. Il existe plusieurs options à disposition pour satisfaire ces besoins nutritionnels.

Certains champignons sauvages peuvent être une source considérable de vitamine D. Si vous avez la chance d’en cueillir dans les forêts bretonnes pendant l’automne et l’hiver, n’hésitez pas à les ajouter à votre alimentation ! Les champignons shiitake sont aussi une excellente alternative car ils contiennent naturellement de grandes quantités de vitamine D.

Pensez aux aliments fortifiés en vitamines : certaines marques produisent du lait végétal enrichi en nutriments, dont la fameuse vitamine D, mais aussi des jus ou encore du tofu pouvant répondre à vos attentes.

Si vous n’êtes pas sûr que votre apport quotidien soit suffisant malgré vos efforts (notamment chez les enfants), parlez-en avec un professionnel de santé qui sera apte à vous conseiller sur le dosage adéquat selon vos spécificités personnelles.